Welche Übungen zur Stärkung meines Schließmuskels kann ich nach der Stoma Rückverlegung machen?
- Brücke: Lege dich auf den Rücken und stelle deine Füße hüftbreit auf , hebe jetzt dein Becken an, bis dein Körper eine gerade Linie bildet. Halte diese Stellung für einige Sekunden und senke dann dein Becken wieder langsam ab.
- Fahrrad: Lege dich auf den Rücken und führe abwechselnd deine Knie zur Brust, als ob du auf einem Fahrrad fahren würdest.
- Frosch: Lege dich auf den Rücken, ziehe deine Knie hin zur Brust und öffne sie dann zur Seite, während du deine Füße zusammenhältst.
- Anspannen des Schließmuskels: Versuche nun deinen Schließmuskel so anzuspannen, als ob du den Stuhlgang zurückhalten müsstest.
- Beine überkreuzen: Lege dich auf den Rücken, strecke deine Beine aus und kreuze sie. Wiederhole die Anspannungsübung wie oben.
- Beine angestellt: Lege dich auf den Rücken und stelle deine Beine auf, so dass deine Füße flach auf dem Boden liegen. Wiederhole die Anspannungsübung wie oben.
Die Dauer und Häufigkeit des Beckenbodentrainings können variieren, abhängig von deinem individuellen Gesundheitszustand und ein Physiotherapeut kann dir helfen,einen für dich abgestimmten Träinigsplan zu erstellen.. Im Allgemeinen wird jedoch empfohlen, die Übungen täglich durchzuführen. Jede Übung sollte mehrmals wiederholt werden, normalerweise in Sätzen von 10 bis 15 Wiederholungen. Die genaue Anzahl der Wiederholungen und Sätze kann jedoch variieren, abhängig von deiner körperlichen Verfassung und den spezifischen Anweisungen deines Arztes oder Therapeuten.
Es ist wichtig, dass du diese Übungen langsam und bewusst durchführst und dabei auf eine korrekte Atmung achtest.